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Sep 11
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日常饮食中?ㄨ ≮≯ + ,以下六种营养素可谓坏胆固醇的克星()〔〕 ,不妨在均衡饮食的前提下多加补充┯┰┱┲ 。

克星一︾^﹀ :膳食纤维◥▲Ψ ※ 。

适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感..??? ????? ,它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合╀╁╂╃╄╅╆╇ ,还能刺激大肠蠕动﹉﹊﹋﹌﹍﹎﹏~¥§ ,将胆固醇排出体外γ δ ,降低血液中胆固醇的含量≠ ≡ ≤ ≥ ≦ ≧ ≮ 。另外╜╝╞╟╠╡╢ ,膳食纤维还对减缓血糖上升、预防大肠癌等癌症▂▃▅▆█ ,防止便秘和痔疮很有帮助?? 。膳食纤维的主要来源包括蔬果、杂粮、坚果、豆类等@ⅤⅥⅦ :| °゜ ¨ !/ " ,建议成人每日摄入25~35克* & # ※ ,大约为3碟蔬菜、2份水果θ ι κ λ ,并以杂粮饭代替白米饭?? ,便可轻松满足一天所需㎎㎏㎜ 。克星二△√ ∩¤々∞ㄨ :类胡萝卜素- ― 。它能防止坏胆固醇的氧化▓ ? ,保护血管内皮的完整┩┪┫┬┭┮ ,避免斑块和血管病变的产生╜╝╞╟╠╡╢ 。另外? ,类胡萝卜素的抗氧化能力很强◤◥★☆☉♀♂ ,有延缓衰老、降低血糖、抵抗紫外线伤害、预防白内障和老年认知障碍的作用? ? ? ? ★ 。黄色、绿色、红色蔬果都是类胡萝卜素的优质来源┯┰┱┲ ,比如木瓜、芒果、西红柿、南瓜、红薯、胡萝卜等均可多吃? ? ? ? 。推荐大家每日摄入6毫克类胡萝卜素? ? ⊙ ,大约食用6份蔬果(大约500克)ξζω□∮ ,其中必须包括2~3份黄色、绿色、红色的蔬果ぁ §∮”〃 ,就能达标?? 。克星三㎎㎏㎜ :维生素B2∩ ∪ ∫ 。强化脂质代谢、防止脂质沉积、保护血管健康、避免肥胖和脂肪肝∩ ∪ ∫ ,维生素B2的降脂功能真是不容小觑? ? ? ? 。它还有益于蛋白质、脂肪和糖类的代谢﹉﹊﹋﹌﹍﹎﹏~¥§ ,促进皮肤、头发、指甲的再生╨╩╪╫╬╭╮╯ ,防治口角炎和眼睛疲劳╰╱╲╳▁ 。建议大家每日摄取毫克维生素B2▂▃▄▅▆▇█ ,动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类、坚果类、五谷杂粮、牛奶制品等都是富含维生素B2的大户★☆★ 。克星四???.. :烟酸◤◥★☆☉♀♂ 。烟酸不仅可以减少坏胆固醇和甘油三酯-×÷+-±/=∫∮∝ ,同时还能增加好胆固醇的水平??????????????← ,并能促进胆固醇的代谢⊙ ◎ ?? ? 。

另外┠┡┢┣┤┥┦┧┨ ,它还对强健肠胃、消除口臭和口角炎、维持皮肤和神经系统的健康有积极作用@㎎㎏㎜ :〡〢〣〤〥 !/ " 。

膳食中∏卍卐【】 ,烟酸的最佳食物来源主要有动物肝脏、猪瘦肉、家禽肉、鱼肉、蛋类、花生、鳄梨、核桃、全麦食物等●●●●●● ,每日最好摄入12~18毫克﹉﹊﹋﹌﹍﹎﹏~¥§ ,大约等于100克猪肝、一碗半五谷饭@╨╩╪╫╬╭╮╯ :??︰︱︳︴ !/ " 。

克星五?ㄨ ≮≯ + :维生素C∮ ∴ ∵ 。

它能增加好胆固醇的水平* & # ※ ,促进胆固醇代谢△▼ ,并可抑制胆固醇合成酶的活化∏卍卐【】 ,降低胆固醇合成速率△▼ 。

维生素C还是细胞间质的主要构成物质◤◥★☆☉♀♂ ,能促进胶原蛋白生成㏄㏎㏑ ,加速伤口愈合? ? ? ? ★ ,提高抗压力和免疫力? 。

建议每日摄入100毫克维生素C∞ ∟ ∠ ∣ ∥ ∧ ∨ ,其最佳膳食来源是新鲜果蔬●●●●●→ ,每天吃两个橙子、两个猕猴桃就能满足所需Е Ж З И 。

克星六の ℡ :钾Γ Δ Θ Ξ Π Σ 。

适量摄入钾利于调节心跳、降低血压、减少脂质附着、预防血管受损和硬化▂▃▄▅▆▇█ 。

另外≠ ≡ ≤ ≥ ≦ ≧ ≮ ,它还在体内肩负着控制骨骼和肌肉活动?  卌 ,预防心肌异常、心律不齐的重要任务╰╱╲╳▁ 。

建议大家每日摄入2000毫克的钾ⅥⅦⅧⅨⅩ ,瘦牛肉、鱼肉、贝类、花生、木耳、黄豆、口蘑、西红柿、豌豆等都是膳食中钾的优质来源@Л Ф У Ц :? ◇ ? ¤ ? !/ " 。

将主食的一部分换成薯类和豆类-×÷+-±/=∫∮∝ ,并多吃果蔬◥▲Ψ ※ ,就能满足人体需要◥▲Ψ ※ 。

▲(北京军区总医院高级营养配餐师于仁文)版权声明︾^﹀ :凡本网注明来源@:Θ⊙¤?♂?℡ !/ " :生命时报的所有作品???.. ,均为《生命时报》合法拥有版权或有权使用的作品△√ ∩¤々∞ㄨ ,任何报刊、网站等媒体或个人未经本报书面授权不得转载、链接、转帖或以其他方式复制发布?? 。

违者本报将依法追究法律责任♀ ? ? ? ?? 。

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原标题▓ ? :城市副中心违建年内基本清零  继去年拆除千万余平方米的违法建设后?? ,通州区今年将实现北京城市副中心155平方公里范围内违建基本清零▉ ▊▋▌▍▎▏ 。目前摸底工作基本完成『』〖〗【】 ,违建拆除工作已经陆续展开? ? ? ? ★ 。  据通州区城管执法局相关负责人曹炳铮介绍? ? ▄ █ ▌ ,今年要做到城市副中心155平方公里和副中心周边的违建基本清零┌┍┎┏┐┑┒┓ ,此外将按照大型交通枢纽、城市主干道、铁路沿线、老旧小区院内及楼顶等进行逐步清理▓▔▕ ?■□▲ ,明年将有望实现将拆违清零逐步扩展到整个通州区№ ℡ 。  “拆违工作阻力小了△▼ 。”曹炳铮解释说? ? ? ,拆违工作启动的第一年一共拆了200多万平方米→№←〖〗@ ? ,第二年数量翻倍☆ ⊙ ???? ,去年则突破了1000万平方米Б Г Д 。“老百姓从中得到了实实在在的好处∞ ∟ ∠ ∣ ∥ ∧ ∨ ,生活环境变好了、出行方便了∶ ∷ ∽ ≈ ≌ ≒ ,不再需要苦口婆心地讲道理、做工作Я а б в г д ,居民主动配合?? 。”  通州区在疏解整治促提升工作中已经形成了新的工作模式☆ ⊙ ???? ,发展出与过去不同的新特点└┕┖┗┘┙┚┛ ,违建拆除工作不再是单个部门的单打独斗?? ,而是各部门一起上阵、协作配合┩┪┫┬┭┮ 。从去年开始-『』√ $ @ ,挂账村整治、工业大院整治、“散乱污”企业腾退、老旧小区改造、背街小巷等整治中涉及的违法建设都被纳入到同一个项目中Ч Ш Щ Ъ Ы Э Ю ,保障拆违工作得以快速进行? ? ▄ █ ▌ 。(记者王可心)(责编? ? ? ? ★ :邝亮桢(实习生)、张雨)- ― 。

  交通卡押金一直受舆论关注(资料图)  东方网7月18日消息-×÷+-±/=∫∮∝ :据《劳动报》报道Θ⊙¤?♂?℡ ,公共交通卡有效使用期不得低于3年﹉﹊﹋﹌﹍﹎﹏~¥§ ,到期后可免费激活继续使用└┕┖┗┘┙┚┛ 。本市公交工具运营单位或工作人员拒用交通卡的▉ ▊▋▌▍▎▏ ,持卡人可以拒付本次消费费用ⅪⅫ????Ⅰ 。

经过前期征询意见后▂▃▅▆█ ,修订后的上海市公共交通卡管理办法日前正式向社会公布? ? * 。  根据新的管理办法ⅧⅨⅩ ,公共交通卡分为普通卡和特色卡? ? ? ? ★ ,不记名、不挂失︾^﹀ 。公共交通卡有效使用期不得低于3年ぃ????? ?? 。使用期到期后△√ ∩¤々∞ㄨ ,可以免费激活继续使用╨╩╪╫╬╭╮╯ 。

普通卡是指具有同一卡面图案●●●●●→ ,可以在本市交通卡机具上实现支付的非接触式IC卡;特色卡是指卡形或卡面图案具有个性化特征-『』√ $ @ ,限量发行或用户群体特定的- ― ,可附有其他功能的γ δ ,在本市公共交通卡设备设施上实现支付的非接触式IC卡ц ч ш щ ъ ы ю 。

〓※∴ぷ 。∞ ∟ ∠ ∣ ∥ ∧ ∨ ,『』〖〗【】 :╨╩╪╫╬╭╮╯ !ⅡⅢⅣⅤ ? @Email订阅地址 or @RSS

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Posted in 全球摄影资讯 at 2017/09/11

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